BCAA

A quoi servent les BCAA ?

• Les acides aminés branchés favorisent la synthèse des protéines avec la leucine, un puissant activateur du fameux mTOR (voie de la synthèse protéique) et donc de l'anabolisme. La leucine est l'acide aminé le plus anabolique.
• Ils sont utilisés pour la récupération des tissus musculaires et leur capacité à réduire le catabolisme permettant ainsi de réduire les douleurs musculaires causées par les exercices intenses.
• Les BCAA sont utilisés en perte de poids, ils peuvent aider à réguler l'appétit et à améliorer la satiété, tout en favorisant le maintien de la masse musculaire.
• Les BCAA contribuent à réduire la sensation de fatigue et servir de source d'énergie, ce qui permet de prolonger les séances d'entraînement et d'améliorer les performances. En influençant le métabolisme énergétique, ils assurent une utilisation optimale des nutriments pour l'énergie, améliorant ainsi l'endurance et la vigueur.

Quel est l'intérêt des BCAA en musculation ?

On parle souvent de l'utilisation des BCAA en musculation et pour cause cela représente de nombreux avantages pour le pratiquant. Que vous choisissez des BCAA gélules ou des BCAA poudre (à l’instar du produit sans gluten, les BCAA vous aideront à optimiser vos séances d’entraînement. Ils vous aideront à résister, en contrecarrant immédiatement la diminution naturelle de leur taux au cours d’un effort physique intense.

Vous ressentirez aussi moins de fatigue puisqu' ils influenceront votre perception lors de la musculation. Les BCAA vous permettront également de mieux récupérer après l’effort.

Quel ratio de BCAA choisir ?

Outre le conditionnement vous trouverez des informations telles que BCAA 2.1.1, 4.1.1, 8.1.1, jusqu’à BCAA 20.1.1. Il s’agit d’un ratio, dans lequel le premier chiffre correspond à un acide aminé : la Leucine. Cela signifie que la Leucine est 2, 4 ou 8 fois plus présente que les autres acides aminés (Iso-Leucine et Valine).

La Leucine est l’acide aminé essentiel le plus indispensable dans la croissance musculaire, puisqu’il permet de déclencher la synthèse des protéines.

A vous de tester les BCAA qui vous conviennent le mieux, prendre des BCAA avec un ratio de Leucine important juste avant, après ou pendant votre entraînement.

BCAA en poudre ou BCAA en gélules ?

Les compléments alimentaires BCAA sont fabriqués sous plusieurs formes : les BCAA en poudre aromatisée ou en BCAA en gélules, cela est à définir selon votre préférence et le côté pratique, mais les effets sont les mêmes. Le moment où vous allez les prendre peut être différent, les bcaa en gélules par exemple sont plus facilement pris avant et après l’entrainement, les bcaa en poudre sont plus pratique par petites gorgées pendant l’entrainement.

Quelle dose et quand prendre les BCAA ?

Il existe plusieurs moyens de prendre ses BCAA selon votre objectif.

Comment et quand prendre de la BCAA pour la musculation ?

La dose de BCAA par jour dépend de vos objectifs, voici quelques recommandations.

• BCAA en gélule : prendre une dose de  5g avant et 5g après votre séance de sport.
• BCAA en poudre : prendre 10g avant mélanger avec 500 ml d'eau, pendant et après votre séance de sport.

Dans l'objectif de développer vos muscles, nous conseillons également la prise de whey protéine.

Comment et quand prendre de la BCAA pour la perte de poids ?

Pour favoriser la perte de poids, vous pouvez opter pour une prise de BCAA en gélules à prendre le matin, le midi, avant et après l’entrainement et au coucher pour une dose totale de 2g à 5g par prise et un effet sur le maintien du muscle et la baisse du poids.

Faut-il prendre des BCAA les jours de repos ?

Oui, il est tout à fait possible de prendre des BCAA les sans jours sans entraînement. Cependant il est plus judicieux de prendre des EAA. Il apporte un ensemble d'acides aminés essentiels qui couvriront les besoins de votre organisme lors des journées OFF.

A qui sont destinés les BCAA ?

Les acides aminés branchés (leucine, isoleucine, valine) sont destinés à toutes les personnes qui souhaitent améliorer leur récupération, prendre de la masse, augmenter l'énergie pendant l'entraînement ou encore perdre du poids.

Complexe de BCAA et Glutamine, pourquoi sont-ils intéressants ?

L'association des BCAA avec la glutamine est particulièrement bénéfique pour les sportifs du fait de leurs effets complémentaires sur la récupération et la synthèse protéique. La glutamine, un acide aminé semi-essentiel épuisé pendant l'exercice, aide à restaurer les niveaux d'immunité et accélère la régénération musculaire en renforçant l'action des BCAA sur la synthèse protéique. Cette combinaison réduit aussi l'accumulation d'ammoniaque, favorisant ainsi une récupération plus rapide et diminuant la fatigue. La glutamine stimule la production d'hormone de croissance, essentielle pour la croissance musculaire et la réparation des tissus.

D'où viennent les BCAA ?

Les BCAA sont généralement fabriqués par fermentation du glucose issu du maïs, une méthode qui permet d'obtenir des BCAA pures et végans.

Est ce que les BCAA sont dangereux ?

Non, ces acides aminés ne représentent aucun danger. Cependant il est important de dire que rien ne sert de les surconsommer, vous n'aurez pas plus de résultat et vous risquerez d'avoir l'effet inverse. Il a été démontré que la surconsommation tend à faire monter les niveaux d’ammoniac et provoquer dans certains cas des nausées.