L-Carnitine

Les bienfaits de  la carnitine ?

La carnitine a des effets extrêmement intéressant pour les sportifs et les non sportifs : 

• intervient dans la production d'énergie à l’intérieur des cellules.
• agit au niveau du métabolisme des acides gras dont elle permet le transport vers les cellules musculaires (mitochondries) ou ils sont convertis en énergie.
• favorise la combustion des graisses, source d'énergie quasiment inépuisable de l'organisme.
• améliore les performances sportives.

Sur le plan de la santé métabolique, elle améliore la sensibilité à l'insuline, réduit la tension artérielle et soutient le bon fonctionnement cardiaque. Elle peut être bénéfique pour les personnes souffrant de fibromyalgie, de migraines, ou d'insuffisance cardiaque et respiratoire grâce à l'amélioration de la production d'énergie dans les mitochondries sous forme d'APTP. 

Associé aux CO-Q10 qui active la production d'énergie sur le plan cellulaire, l'effet brûle graisse de la carnitine est atteint plus rapidement.

Carnitine et perte de poids

La carnitine est un complément alimentaire associé à la perte de poids notament grâce à son rôle sur le transport des acides gras vers les cellules. Bien évidement, il est important d'inclure la L-carnitine dans le cadre d'une alimentation saine et variée.

A qui est destinée la carnitine ?

Elle peut être consommée par des personnes actives pratiquant la marche, la course à pied ou un sport loisir qui cherchent à perdre du poids en brûlant plus rapidement les graisses.

Les athlètes qui cherchent à atteindre un poids de compétition et améliorer leurs performances sportives.

Quel dosage de L-carnitine prendre ?

La dose idéale de carnitine pour arriver à vos objectifs est de 2g. Il s’agit également de la dose recommandée dans les normes européennes et celle la plus utilisée dans les diverses études sur le sujet. L'avantage de la carnitine est qu'elle peut être sans problème associé à un brûleur de graisse pour bénéficier d'une perte de poids plus rapide.

Quand prendre la carnitine ?

Il est important d'avoir une bonne stratégie dans la prise de carnitine afin que l’action de celle-ci soit maximale.
La prise de carnitine est principalement conseillée 30 min à 1h30 min avant votre séance d’entraînement. Certaines études parlent d’une prise de carnitine avant et immédiatement après l’entraînement.
A vous de tester la prise qui vous convient le mieux.

CLA ou L-carnitine ?

L’acide linoléique conjugué (CLA) est un acide gras essentiel présent dans divers aliments tels que le bœuf, le poulet et les produits laitiers. Lorsqu'il est intégré à un programme de perte de poids, le CLA aide le corps à éviter le stockage de tissus adipeux. Il contribue notamment à réduire la graisse corporelle et à améliorer le métabolisme musculaire. L'association de CLA et de carnitine peut être bénéfique pour la perte de poids. Leur consommation combinée est sans risque pour la santé.

Les études sur la carnitine

Selon certaines études, la l-carnitine pourrait diminuer la glycémie et l’hémoglobine glyquée en améliorant le stockage du glucose et la sensibilité à l’insuline.

Dans une étude récente menée sur 4 semaines, l'efficacité de la l-carnitine a été prouvée par des essais cliniques sur des sujets japonais qui ont présenté des progrès significatifs dans l’affinage de leur silhouette par rapport au groupe placebo témoin.

Les études montrent également une augmentation des performances suite à la prise de carnitine. D’autres études menées par les scientifiques ont démontré que la combinaison de glucides et de l-carnitine augmente les performances de l'athlète de 11 %.

Un très grand nombre d'études attestent des effets bénéfiques de la l-carnitine sur le contrôle du poids et la perte de masse grasse au profit de la masse maigre (muscles).

Selon Muller (2002), la prise de 3 x 1g de L-carnitine pendant 10 jours chez des sujets sains a permis d’augmenter l’oxydation des acides gras autrement dit la perte de graisse.

Notre avis sur la supplémentation de carnitine

Avec ce produit santé, vous économisez du temps dans votre quête de la perte de poids. Son rôle sur le transport des graisses vers les muscles donne à votre corps la possibilité d'abaisser le taux de graisses corporelles.

Associez à des protéines alimentaires ou des acides aminés, la carnitine améliore la récupération et la qualité musculaire.