Les base de l'alimentation pour développer les muscles
Si vous êtes arrivé ici, c'est clairement que votre objectif est de prendre du muscle et pour cela il faut savoir qu'il a plusieurs facteurs à prendre en compte. En parlant en toute sincérité prendre du muscle est simple, vous n'avez aucunement besoin de prendre des cours, de faire des études ou de chercher une solution miracle. Donc partant de ce principe la prise de muscle est est ouverte à tous.
L'entraînement pour développer ces muscles.
Déjà il faut s'entraîner, c'est la base, sans un entraînement de force (musculation, cross training, exercices de résistances), pas de contrainte musculaire, pas d'adaptabilité du muscle et donc pas de croissance musculaire. J'insiste les principes de l'entraînement sont développés dans d'autres articles blog notamment un article de base sur combien d'exercices par muscle.
L'autre facteur que nous allons développer est l'alimentation.
La première chose à savoir c'est qu'il est primordiale d'adapter votre alimentation, vos quantités à votre objectif. Et que vouloir prendre de la masse musculaire nécessite de donner à vos muscles les macronutriments nécessaires et dans le bon timing.
Je vais vous donner les clés de l'alimentation et même un plan alimentaire à suivre.
Le premier conseil est de manger suffisamment, il vous faut être en excédent calorique (manger plus que vos besoins) pour faire du muscle. Pour cela il est important d'adopter le principe de collation, manger les 3 repas principaux et ajouter en ces repas des collations. Une fois que l'on sait cela il faut savoir quoi manger !
Comprendre les macronutriments
Les protéines sont les seuls macronutriments qui permettent de construire la masse musculaire. Consommer entre 2g et 2,5g de protéines par kilos de poids de corps pour augmenter votre masse musculaire.
Les glucides représentent l’énergie. Pour faire simple, il y a les glucides rapides (sucres rapides) et les glucides lents. Il faut principalement manger des glucides lents aussi appelé féculents et utiliser les sucres rapides à des moments précis de la journée comme le matin ou autour d’une séance de sport.
Les lipides (les graisses) sont indispensables à notre corps. A la fois source de stockage (stockage d’énergie), ils jouent un rôle primordial sur notre système hormonal.
Nous vous délivrons le programme alimentaire pour la prise de muscle, vous avez juste à l'adapter à votre poids et de le suivre.
