Qu'est ce qu'un preworkout ?

Le pré workout est une boisson en poudre spécialement conçue pour être consommée avant une séance d'entraînement. Sa composition et sa formule varient suivant les différentes marques, mais les ingrédients utilisés sont souvent les mêmes. Explorons sans plus attendre le monde du booster preworkout, ainsi que ses avantages pour les amateurs de musculation.

Qu'est-ce qu'un pré workout exactement ?

Le pré workout, également connu sous le nom de booster de musculation, est un mélange de différents ingrédients qui travaillent ensemble pour améliorer les performances lors de ses entraînements. Il peut contenir une combinaison de vitamines, de minéraux, d'acides aminés et d'autres nutriments essentiels pour fournir de l'énergie, augmenter la force et accélérer la récupération après l'exercice.

Ingrédients courants d'un preworkout

Les boosters de musculation contiennent généralement les ingrédients suivants :

• Caféine : stimulant bien connu qui augmente temporairement l'énergie et la concentration, tout en aidant également à brûler les graisses stockées dans le corps.
• Bêta-alanine : acide aminé non essentiel qui réduit la fatigue musculaire, permettant des séances d'entraînement plus longues et intenses.
• Citrulline : améliore la circulation sanguine en relaxant les vaisseaux sanguins, ce qui peut aider à augmenter l'apport en oxygène et en nutriments aux muscles pendant l'entraînement.
• Créatine : présente naturellement dans le corps et aide à produire de l'énergie pour les activités de courte durée et de haute intensité, comme la musculation. La créatine augmente également la taille des muscles en retenant plus d'eau dans les cellules musculaires.
• Branched Chain Amino Acids (BCAA) : groupe d'acides aminés essentiels comprenant la leucine, l'isoleucine et la valine, qui participent à la croissance musculaire et à la réparation des tissus.
• Arginine : acide aminé non essentiel aux multiples fonctions dans l'organisme. Comme la citrulline, elle participe à la production d'oxyde nitrique et favorise donc la vasodilatation. L'arginine intervient aussi dans la synthèse de certaines molécules impliquées dans la récupération musculaire après l'exercice, comme la créatine et l'hormone de croissance.
• AAKG (arginine alpha-ketoglutarate) : un composé formé par deux molécules d'arginine liées à une molécule d'alpha-cétoglutarate, qui est un intermédiaire du cycle de Krebs, une voie cellulaire de production d'énergie rapide. Cette combinaison facilite l'absorption et l'utilisation de l'arginine par l'organisme, augmentant ainsi son efficacité pour favoriser la congestion musculaire et la vasodilatation.

Avantages d'un pré workout pour la musculation

La prise d'un booster de musculation offre plusieurs avantages pour améliorer votre performance :

• Augmentation de l'énergie
• Réduction de la fatigue
• Amélioration de la performance
• Soutien à la croissance musculaire

Conseils : comment choisir le bon booster ?

Quelques basiques : Surveiller attentivement la liste des ingrédients et comparer les dosages aux recommandations officielles. Prendre en compte vos objectifs individuels et vos antécédents de santé, car certains ingrédients ne conviennent pas à tout le monde.

Dosage recommandé pour les principaux ingrédients

Ne pas dépasser les dosages recommandés permet de limiter la survenue d'effets secondaires indésirables des boosters et optimiser les avantages :

• Caféine : La dose recommandée varie entre 100 et 200 mg par portion. Effet sur la concentration.
• Bêta-alanine : 2 à 5 grammes par jour sont recommandés pour aider à réduire la fatigue musculaire et favoriser la croissance des muscles.
• Citrulline : La plupart des preworkouts contiennent entre 2 et 8 grammes de citrulline pour améliorer la circulation sanguine et augmenter l'apport en nutriments aux muscles.
• Créatine : Les études suggèrent que 3 grammes de créatine par jour peuvent être bénéfiques pour augmenter la taille et la force des muscles.
• Branched Chain Amino Acids : La dose recommandée varie de 6 à 20 grammes de BCAA quotidiennement pour soutenir la croissance et la récupération musculaire.