Les BCAA acides aminés sont des compléments alimentaires connus pour la croissance musculaire et la récupération, mais alors comment les choisir, lesquels sont les meilleurs acides aminés ?
Nous allons tenté de vous éclairez à ce sujet afin que vous profitiez pleinement des bienfaits des BCAA.
Acides aminés branchés, le meilleur ratio à choisir ?
De nombreux compléments d’acides aminés branchés proposent des ratios riche en leucine, certains atteignant un ratio de 8.1.1 et d'autres un ratio de 10.1.1, voir des BCAA 20.1.1. Étant donné l'importance de la leucine dans la croissance musculaire, beaucoup pensent qu'un supplément BCAA avec un ratio de 10:1:1 est 5 fois meilleur qu'un supplément avec un ratio de 2:1:1.
Cela ne se passe pas tout à fait comme cela.
D’une manière générale utilisé un BCAA 2 .1.1 voir 8.1.1 si vous faites un sport de force comme la musculaire, veillez tout de même à ce que le dosage final apporte au moins 1g de valine et d’isoleucine.
Un autre avantage de la prise d'un supplément de BCAA 2.1.1 est qu'il augmente l'énergie et réduit la fatigue. Les BCAA sont directement utilisés comme source de carburant par les fibres musculaires. C'est particulièrement vrai pendant les entraînements de haute intensité comme l'haltérophilie.
Le cerveau absorbe une grande quantité de tryptophane pendant l'exercice. Dans le cerveau, le tryptophane est converti en 5-hydroxytryptamine, également connue sous le nom de sérotonine. Des niveaux plus élevés de sérotonine pendant l'exercice alertent le cerveau sur le fait que le corps est fatigué, ce qui entraîne une perte de force musculaire et d'endurance. Le tryptophane est en concurrence avec la valine.
Cela signifie que la prise de l'acide aminé valine avant et/ou pendant les séances d'entraînement réduit la quantité de tryptophane qui entre dans le cerveau et est converti en sérotonine. Cela permet à vos muscles de se contracter avec plus de force pendant de plus longues périodes sans se fatiguer.
En d'autres termes, vous serez en mesure de faire plus de répétitions, de récupérer plus rapidement entre les séries et de conserver une plus grande force et une plus grande endurance au fur et à mesure de votre entraînement. Lorsque vous ne faites pas d'exercice, la valine peut vous aider à rester alerte et à garder votre esprit vif pendant la journée.
