Ectomorphe, comment prendre du poids ?
La plupart des hommes de cette morphologie souhaitent prendre du poids et de la masse musculaire. L’absorption d’importantes rations de nourriture n'est généralement pas suffisante. Vous devez respecter certaines règles pour relever ce défi.
Ectomoprhe, une alimentation calorique
Pour espérer prendre du poids, un ectomorphe doit augmenter ses rations quotidiennes de 10 à 20 %. Cela lui permettra de fournir journellement plus d’apports caloriques à son organisme. Cette augmentation du nombre de calories doit être renouvelée dès que la prise de poids stagne.
Concrètement, il doit manger 5 à 6 fois par jour en prenant soin de les espacer d’au moins 3 heures. Le fractionnement des repas représente une astuce pour absorber d’importantes quantités sans se bourrer le ventre. Les ectomorphes doivent privilégier des repas riches en glucides et en lipides. La consommation de riz, pâtes, d'avoine, de fruits, d’oléagineux apporte une base glucidiques et lipides intéressantes.
Rajoutez systématiquement des collations à votre alimentation quotidienne. Un ectomorphe doit constamment garantir une forte proportion de calories à son organisme pour favoriser la prise de poids et la synthèse musculaire.
Les sources de protéines pour un profil ecto se retrouve notamment dans le blanc d’œuf, dans la viande et le poisson. Les compléments comme la whey protéine en contiennent également. Assurez-vous que vous fournissez un apport calorique suffisant à votre corps.
Consommez également des bonnes graisses : des avocats, des noix, de l’huile d’olive, etc. Cela vous aidera à prendre rapidement de la masse. Avec une morphologie ectomorphe, vous devez manger suffisamment de fibres et d’aliments fermentés. N’allez surtout pas au lit à jeun.
Un entraînement sur mesure
Un ectomorphe se démarque par son physique assez fin et reste vulnérable au surentraînement. Cela pourrait affecter ses articulations et l'empêcher de s'entraîner.
Ne dépassez pas 4 entraînements par semaine et n’excédez pas plus de 1 heure à chaque séance.
Concentrez-vous notamment sur les exercices basiques pour les gros groupes musculaires comme le dos, les pectoraux et les jambes, etc. Cela permettra à votre organisme de générer naturellement de la testostérone.
N’abusez pas non plus du cardio-training. Un footing d’environ une dizaine de minutes avec des mouvements d’étirement suffit largement.
Un repos suffisant
Les muscles ne se consolident pas pendant l’entraînement. Vous prenez de la masse pendant les phases de repos. Respectez un cycle de sommeil de 8 heures par jour.
