Hyrox : La discipline qui révolutionne le fitness et la course à pied

hyrox

SOMMAIRE

  1. Origines et popularité croissante de Hyrox
  2. Stratégie de préparation et gestion de l’effort
  3. Equipement adéquat
  4. Quel objectif se fixer ?
  5. Inscription
  6. Hyrox vs autres compétitions de fitness

    L'engouement pour fitness et la musculation, puis le CrossFit, on peut dire que l'univers du sport ne cesse d'évoluer, offrant sans cesse de nouvelles disciplines pour répondre aux attentes des passionnés. Parmi les tendances actuelles, une compétition retient particulièrement l'attention : Hyrox. Véritable épreuve hybride, elle combine judicieusement la course à pied et des exercices de fitness fonctionnels, propulsant les participants dans une aventure physique exceptionnelle.

    Origines et popularité croissante de Hyrox

    Née en 2017 à Hambourg, Hyrox a rapidement conquis le cœur des athlètes. Dès son lancement, elle s’est démarquée par son format innovant et exigeant. Depuis 2018, elle a su se faire une place en France, notamment avec des événements dans des grandes villes telles que Paris et Bordeaux. Son succès est tel qu’elle attire désormais chaque année des milliers de participants, tous désireux de repousser leurs limites.

    Un format unique et précis

    Hyrox se distingue par sa structure fixe et standardisée qui permet de mesurer objectivement les performances des concurrents. Chaque compétition inclut huit courses de 1 kilomètre chacune, entrecoupées d'exercices de cross training spécifiques. 

    Cette alternance rigoureuse met à l’épreuve aussi bien l’endurance que la force des participants, rendant nécessaire une préparation complète.

    Alors une course de l'Hyrox concrètement ça ressemble à quoi ?

    Nom de l'épreuveDistance/RépétitionsDescription
    Course à pied1km
    SkiErg1 000 mLes participants utilisent une machine SkiErg pour effectuer un exercice de ski de fond, sollicitant le haut et le bas du corps.
    Course à pied1km
    Sled Push (Poussée de traîneau)50 mUne traîneau lourd doit être poussé sur une distance déterminée, testant la force des jambes et des épaules.
    Course à pied1km
    Sled Pull (Tirage de traîneau)50 mLe traîneau est tiré sur une distance spécifiée à l'aide de cordes, sollicitant les muscles du dos et des bras.
    Course à pied1km
    Burpee broad jumps80 mLes participants effectuent des séries de burpees suivis de sauts en longueur, combinant endurance et explosivité.
    Course à pied1km
    Rameur1 000 mUn exercice sur rameur qui sollicite le cardio et la coordination entre les bras et les jambes.
    Course à pied1km
    Farmers Carry (marche avec kettlebells)200 mLes participants transportent des kettlebells lourds, testant la force de préhension et l'endurance.
    Course à pied1km
    Fentes marchées100 mLes participants effectuent des fentes tout en portant un sac de sable sur les épaules, ciblant les jambes et le tronc.
    Course à pied1km
    Wall balls100 répétitionsLes participants lancent un ballon lesté contre un mur, combinant force explosive et précision.

    Les différents formats pour satisfaire tous les profils

    C'est une des forces de cette dispipline, pour accommoder un public varié, Hyrox propose plusieurs catégories de participation :

    • Individuel Homme/Femme
    • Duo Hommes/Femmes
    • Duo Mixte
    • Équipe de relais

    Chacun peut trouver le format qui lui convient, que ce soit pour relever un défi personnel ou pour profiter de l'expérience en équipe. De plus, la répartition par sexe et groupe d’âge garantit une compétition équilibrée pour tous.

    intra work plasma io genix
    Energie et endurance
    Intra Work Plasma
    IO GENIX
    1369
     En stock 34,90 €
    • Formule performance
    • 3g de créatine
    • 20g de Cluster Dextrin
    • BCAA 2.1.1, Citrulline, Glutamine
    intra train legacy io.genix
    Energie et endurance
    Intra Train Legacy
    IO GENIX
    1370
     En stock 39,90 €
    • Formule performance
    • 25g de Cluster Dextrin
    • 1g de Glutamine Kyowa
    • 100mg de magnésium

    Stratégie de préparation, gestion de l’effort 

    Vous vous doutez bien qu'une telle épreuve nécessite une miminum de préparation ou bien à minima un peu de statégie. Voici quelques conseils pour bien gérer votre Hyrox :

    Conseils clés pour réussir

    • Varier l'entraînement pour développer endurance et force.
    • Maîtriser les techniques HYROX pour optimiser les performances et éviter les blessures.
    • Adopter une approche stratégique pour gérer énergie et efforts tout au long de la compétition.
    • Prioriser le repos et l'hydratation, notamment à l'approche de la course et le jour même.
    • Le jour de l’événement : Arriver à l’avance pour vous familiariser avec l’ambiance et encourager d’autres participants. Éviter de gaspiller son énergie avant la course en restant concentré et en s’échauffant correctement.

      Nos conseils spécifiques pour l'entraînement

      La course à pied représente 50% de l’épreuve

      • Structure : 8 km divisés en 8 segments de 1 km intercalés avec des exercices fonctionnels.
      • Entraînement conseillé :
        • Développer son endurance cardiovasculaire pour tenir une course d'environ 90 minutes.
        • Simuler les transitions en salle ou à domicile, par exemple courir après avoir poussé un traîneau ou effectué des Burpee Broad Jumps.
      • Objectif : Habituer le corps à des efforts combinés et maintenir un rythme stable.

      Apprentissage des mouvements fonctionnels

      • Importance : Maîtriser les normes HYROX pour effectuer les exercices de manière efficace et éviter les blessures.
      • Conseil :
        • Tester différentes techniques pour chaque exercice et choisir celles qui conviennent le mieux.

      Gestion du rythme

      • Erreur fréquente : Partir trop rapidement au début de la course ou sur des exercices comme le SkiErg, encouragé par l'adrénaline et l'ambiance.
      • Comparaison : L'épreuve est comparable à un semi-marathon ou un triathlon olympique.
      • Stratégie :
        • Trouver un rythme adapté dès le départ.
        • Contrôler sa fréquence cardiaque pour éviter l'épuisement prématuré.

        L'équipement nécessaire

        En ce qui concerne l’équipement, choisir des chaussures de course avec un bon soutien ainsi que des vêtements respirants est essentiel pour garantir confort et performance.

        Quel objectif se fixer ?

        Se fixer un objectif réalisable est toujours motivant. Même si les meilleurs de la discipline réalisent le parcours en 54 minutes, il faut se détacher de ce type de performance et prendre un peu de recul. Entre 1h15 et 1h30, vous faites un temps tout à fait honorable. La moyenne de l'Hyrox est de 1h32min.

        Finalement le vrai objectif n'est il pas de tout donner en fonction de ses propres compétences. Alors à vous de jouer !

        Inscription

        Les places pour participer à Hyrox partent souvent très vite, il est donc conseillé de s’inscrire dès que possible. 

        Participer à cette expérience inoubliable, c'est rejoindre une communauté dynamique et enthousiaste. L’ambiance est électrisante, alimentée par le soutien mutuel entre participants. Qu'il s'agisse de nouveaux arrivants ou de sportifs aguerris, tous vivent une aventure mémorable, marquée par le dépassement de soi.

        S'INSCRIRE

        Hyrox vs autres compétitions de fitness

        Ce qui fait la singularité de Hyrox, c’est son format constant et prévisible, contrairement à d’autres événements comme les CrossFit® Games ou les Spartan Race, où la nature des défis peut fortement varier. Cette constance permet aux athlètes de comparer aisément leurs performances d'une compétition à l'autre, offrant ainsi une mesure fiable de leur progression.

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        BENOIT L

        Auteur : Benoît L. - Diplomé Universitaire en Nutrition et Activités Physiques et Sportives

        Pratiquant de musculation depuis 20 ans et compétiteur IFBB en 2016. J'obtiens mon diplôme universitaire de nutrition en 2016 à l'Université Paris Descartes. C'est avec plaisir que je partage avec vous mon expertise sur la nutrition, mon expérience du bodybuilding et ma passion pour le culturisme à travers des articles blog.