Comment stimuler naturellement la production de collagène

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SOMMAIRE

  1. Optez pour les aliments riches en glycine
  2. Le rôle de la proline
  3. Impact du cortisol sur le collagène
  4. Consommez de la vitamine
  5. Consommez du zinc

Le vieillissement et les modes de vie modernes entraînent une diminution de la production naturelle de collagène, essentiel à la santé de notre peau et de nos articulations.

Sans une quantité suffisante de collagène, notre peau perd de son élasticité, les rides apparaissent plus rapidement, et nos articulations deviennent moins souples et plus sujettes aux douleurs.

Bien que de nombreuses personnes se tournent vers des compléments de collagène, il faut aussi utiliser les moyens naturels de stimuler sa production. Mais comment pouvons-nous augmenter efficacement notre collagène sans recourir à ces compléments ?

Heureusement, une alimentation équilibrée et des habitudes de vie saines peuvent considérablement booster la production de collagène par notre organisme.

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Optez pour des aliments riches en glycine

La glycine intervient dans la production de collagène. Composant majeur de sa structure, elle stimule les fibroblastes à en produire davantage tout en stabilisant la molécule. Ses propriétés antioxydantes protègent les cellules productrices, et elle soutient la cicatrisation des tissus. 

Les sources les plus riches en glycine incluent :

  • Viandes : dinde (3,9 g/100 g), bacon (2,7 g/100 g), bœuf (2,4 g/100 g)
  • Poissons et fruits de mer : éperlan (3,3 g/100 g), thon (1,4 g/100 g)
  • Œufs : œuf entier (0,4-0,5 g/100 g)
  • Sources végétales : spiruline (3,1 g/100 g), graines de tournesol (3 g/100 g), tofu (1,9 g/100 g), graines de courge (1,8 g/100 g)
glycine

Le rôle de la proline

La proline est un acide aminé essentiel pour la synthèse et la structure du collagène. Elle constitue, avec son dérivé l'hydroxyproline, près d'un quart des acides aminés du collagène, conférant à cette protéine sa forme hélicoïdale caractéristique et sa stabilité. Cette composition unique permet au collagène de jouer son rôle crucial dans le maintien de la fermeté et de l'élasticité de la peau, ainsi que dans la santé des articulations, des tendons et des ligaments. La proline est indispensable au processus de cicatrisation en stimulant la formation de nouveau collagène. Elle contribue également à la santé cardiovasculaire en participant à la formation et au maintien de la souplesse des parois artérielles.

cortisol

L'impact du cortisol sur le collagène

Le cortisol, l'hormone du stress, a un impact négatif significatif sur le collagène de la peau :

  • Dégradation du collagène : Le cortisol active des enzymes qui décomposent le collagène existant, accélérant le vieillissement cutané.
  • Inhibition de la synthèse : Des niveaux élevés de cortisol réduisent la production de nouveau collagène par les fibroblastes.
  • Altération de la structure : Le cortisol perturbe l'organisation des fibres de collagène, diminuant la fermeté et l'élasticité de la peau.
  • Déshydratation : Il réduit la capacité de la peau à retenir l'eau, ce qui affecte indirectement la qualité du collagène.
Les compléments pour lutter contre le cortisol

Consommez de la vitamine C

La vitamine C intervient dans la production naturelle de collagène par l'organisme. Cette vitamine est un cofacteur essentiel pour les enzymes responsables de la synthèse du collagène, notamment la prolyl-hydroxylase et la lysyl-hydroxylase. Sans un apport suffisant en vitamine C, la production de collagène est compromise.

Pour stimuler la production de collagène, il est recommandé de consommer des aliments riches en vitamine C tels que :

  • Les agrumes (oranges, citrons, pamplemousses)
  • Les baies (fraises, myrtilles, framboises)
  • Les légumes verts à feuilles (épinards, brocoli, chou kale)
  • Les poivrons
  • Les kiwis
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  • Système immunitaire
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  • 1000mg de vitamine C

Consommez du zinc

Le zinc est un minéral qui agit comme cofacteur pour plusieurs enzymes impliquées dans la synthèse du collagène. Le zinc aide également à protéger le collagène existant contre les dommages oxydatifs et l'inflammation.

Pour favoriser la production naturelle de collagène, il est recommandé de consommer des aliments riches en zinc tels que :

  • Les huîtres et autres fruits de mer
  • Les viandes rouges maigres
  • Les graines de citrouille et de sésame
  • Les légumineuses (lentilles, pois chiches)
  • Les noix et les amandes
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  • Métabolisme des macronutriments
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  • 15 mg Zinc

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BENOIT L

Auteur : Benoît L. - Diplomé Universitaire en Nutrition et Activités Physiques et Sportives

Pratiquant de musculation depuis 20 ans et compétiteur IFBB en 2016. J'obtiens mon diplôme universitaire de nutrition en 2016 à l'Université Paris Descartes. C'est avec plaisir que je partage avec vous mon expertise sur la nutrition, mon expérience du bodybuilding et ma passion pour le culturisme à travers des articles blog.