Leucine et BCAA
Comme mentionné précédemment, la leucine fait partie des trois acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), avec la valine et l'isoleucine. Les BCAA sont souvent utilisés comme compléments alimentaires par les sportifs, en raison de leur rôle dans la maintenance et la croissance musculaire, ainsi que leur capacité à faciliter la récupération après l'exercice, mais les bienfaits des BCAA en musculation ne s'arrêtent pas là.
La leucine est sans doute l'acide aminé BCAA qui présente le plus d'avantages pour la croissance musculaire, la performance sportive, grâce à sa capacité de signalisation et de régulation du métabolisme énergétique. Toutefois, il est recommandé de consommer ces trois acides aminés ensemble, car leurs effets sont synergiques et garantissent un apport optimal pour maintenir un bon état de santé global.
Leucine et HMB
Le HMB, ou β-Hydroxy β-Methylbutyrate, est un métabolite de la leucine. Le corps peut en produire naturellement en très faibles quantités, une supplémentation peut être bénéfique, notamment dans les situations de stress musculaire intense, comme lors d'entraînements intenses. Le HMB aide à réduire la dégradation des protéines musculaires et favorise la récupération. Des études ont montré que le HMB peut améliorer la force et la masse musculaire, en particulier chez les individus débutant un entraînement de résistance ou chez les athlètes soumis à des entraînements rigoureux.
Bien que la leucine et le HMB soient liés, leurs effets diffèrent légèrement. La leucine est plus directement impliquée dans la synthèse protéique, tandis que le HMB semble jouer un rôle plus important dans la réduction de la dégradation des protéines et la promotion de la récupération musculaire.
