Les bienfaits de la mélatonine sur le sommeil

bienfaits de la mélatonine

La mélatonine est une puissante hormone sécrétée par le cerveau qui aide à réguler nos cycles d’endormissement. Elle nous permet de nous sentir reposés et en forme tout au long de la journée et peut également être bénéfique pour notre santé physique et mentale, ce qui explique pourquoi elle est souvent recommandée pour les personnes souffrant de troubles du sommeil ou de décalage horaire.

Dans cet article, nous allons explorer les avantages de la mélatonine et comment elle peut aider à améliorer la qualité et la durée du sommeil.

Qu'est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine est une hormone qui est produite naturellement par l’organisme et qui réagit à des signaux lumineux, connus sous le nom de « photorécepteurs ». Ces photorécepteurs sont principalement situés dans l’œil et sont responsables de la production de mélatonine qui contrôle le cycle circadien (circa diurnum) qui est le rythme biologique quotidien.

Lorsque les photorécepteurs reçoivent des signaux lumineux, ils envoient des impulsions au cerveau qui active alors la glande pinéale et déclenche la production de mélatonine pour freiner la libido et induire le sommeil. Lorsque la nuit tombe, la production de mélatonine augmente, ce qui a pour effet de nous rendre somnolents et prêts à dormir.

rythme circadien

Pourquoi prendre de la mélatonine ?

La mélatonine est bénéfique pour la santé car elle aide à réguler nos rythmes de sommeil, ce qui peut se traduire par des nuits plus profondes et plus réparatrices pour certaines personnes. La mélatonine peut également être utile pour soulager les symptômes liés au décalage horaire et à l'insomnie. Les personnes souffrant de troubles du sommeil peuvent également bénéficier de la consommation de mélatonine car elle peut leur aider à s'endormir plus facilement et à améliorer la qualité et la durée de leur sommeil.

De plus, la mélatonine est également reconnue pour ses propriétés antioxydantes, ce qui signifie qu'elle peut protéger et renforcer notre système immunitaire contre diverses maladies et infections. Enfin, elle agit également comme un protecteur hormonal et peut aider à réduire le stress et à améliorer notre humeur.

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Avantages de la mélatonine

La mélatonine peut être très bénéfique pour le sommeil et la santé globale. Voici quelques avantages principaux :

  • Améliore la qualité et la durée du sommeil : la mélatonine peut aider à diminuer le temps nécessaire pour s'endormir et à améliorer la qualité et la durée du sommeil.
  • Soulage le décalage horaire : la prise de mélatonine peut aider à réguler le rythme circadien et à soulager les symptômes du décalage horaire.
  • Réduit le stress : la mélatonine peut aider à réduire le stress et à améliorer notre humeur en inhibant l’action des hormones du stress telles que le cortisol.
  • Antioxydant puissant : la mélatonine a des propriétés antioxydantes qui aident à protéger le corps et à renforcer le système immunitaire.

taux de mélatonine

Que disent les études sur cette hormone ?

Une étude de Cochrane a conclu que la prise de mélatonine, près de l'heure du coucher (de 22h à minuit), réduisait les effets du décalage horaire chez le voyageur dont le vol avait traversé cinq fuseaux horaires ou plus. D'autres études ont montré que la mélatonine pouvait être bénéfique pour les enfants souffrant d'insomnie, en aidant à améliorer la qualité et la durée de leur sommeil.

La mélatonine peut également aider à réduire l'anxiété chez les adultes, toujours selon une étude de Cochrane. Elle est également connue pour favoriser l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant de troubles du sommeil.

Comment prendre de la mélatonine ?

La mélatonine est disponible sous différentes formes. Si vous avez des doutes, vous pouvez consulter votre médecin afin de discuter des avantages et des risques potentiels de sa prise et de vous assurer de prendre la dose appropriée pour vos besoins. La dose conseillée est entre 1mg à 1,9mg. Au dessus la mélatonine est classée dans les médicaments.

La plupart des gens ressentent les effets de la mélatonine entre 30 minutes et une heure après ingestion et un traitement à court terme ne devrait pas causer d’effets indésirables. Si vous remarquez des effets secondaires persistants, arrêtez immédiatement l’utilisation et demandez conseil à votre médecin.

Quelques conseils pour mieux dormir ?

  • Comme dit plus haut dans l'article, selon la lumière, des signaux sont envoyés à notre cerveau et la glande pinéale. La lumière bleue de nos écrans donne de mauvais signaux et empêche la libération de mélatonine.
  • Lors que vous vous couchez, mettez vous dans le norme complet et éviter les sources de lumière.