Stress et anxiété : les 4 meilleurs compléments alimentaires

Je pense qu'on peut tous faire le même constat. Le stress et l'anxiété sont des problèmes de plus en plus fréquents dans notre société. Prendre soin de soi et se préserver devient indispensable. Dans cet article, nous arbordons des solutions simples avec une sélection des 4 meilleurs compléments alimentaires pour lutter contre le stress et l'anxiété.

1. Le magnésium

Parmi les compléments alimentaires les plus populaires pour lutter contre le stress et l'anxiété, le magnésium tient une place importante. Cet oligo-élément essentiel joue un rôle central dans la régulation de nombreuses fonctions biologiques, notamment la transmission nerveuse et la relaxation musculaire. Il a été démontré que les personnes souffrant de déficience en magnésium sont plus sujettes au stress et à l'anxiété.

  • Rôle clé dans la neurotransmission et la contraction musculaire
  • Effet calmant grâce à ses propriétés relaxantes.
  • Lutte contre la fatigue

Choisir et utiliser votre magnésium

Il existe différentes formes de magnésium. Privilégiez les supplementations riches en magnésium bio-disponible comme le bisglycinate ou encore, le citrate de magnésium. La durée d'une cure varie généralement entre 3 et 6 mois selon les besoins individuels et les résultats souhaités.

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  • Renforce le système nerveux
  • Aide à la production d'énergie
  • Synthèse des protéines
  • Fonction cellulaires
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  • Métabolisme des lipides, glucides
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  • Régule le rythme cardiaque
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2. Les oméga 3

Les oméga 3, des acides gras polyinsaturés essentiels, impactent la protection du système nerveux central contre le stress et l'anxiété. Une consommation régulière permettrait une meilleure gestion de l'humeur et du bien-être mental en agissant sur la biosynthèse des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine.

  • Soutien au bon fonctionnement du cerveau
  • Régulation de l'humeur et réduction des symptômes dépressifs
  • Amélioration des fonctions cognitives (mémoire, concentration)

Où trouver des oméga 3 ?

Dans l'alimentation, les principales sources d'oméga 3 sont les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines. Mais soyons honnête, il est compliqué de consommer suffisamment de poisson gras pour obtenir un apport recommandé de 2g par jour. Encore plus si vous êtes végétarien.

C'est la raison pour laquelle les oméga 3 sous forme de compléments existent, ils sont issus principalement d'huile de poisson.

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  • 331mg EPA / 207mg DHA
  • Santé cardiovasculaire
  • Améliore les fonctions cognitives
  • Pression sanguine normale
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  • Action antioxydante
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3. La rhodiola

Moins connue, la rhodiola est une plante adaptogène qui aide l'organisme à s'adapter aux situations stressantes et à réduire les manifestations de l'anxiété. Ses propriétés anti-stress ont été largement étudiées et les résultats montrent des effets significatifs sur la réduction du stress et l'amélioration de la clarté mentale.

  • Aide à augmenter la résistance au stress
  • Réduit la fatigue mentale et physique
  • Améliore les performances cognitives et intellectuelles

Choisir et utilisr le rhodiola

La posologie recommandée varie en fonction de la concentration de l'extrait de rhodiola utilisé. Une dose quotidienne de 300 à 600 mg d'extrait standardisé contenant 2 à 3% de rosavines et 1% de salidroside est généralement conseillée pour obtenir un effet optimal contre le stress.

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  • Aide à gérer les situations de stress
  • Améliore la récupération
  • Améliore la concentration
  • Stimule le système immunitaire
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4. L'ashwagandha

L'ashwagandha, également connue sous le nom de ginseng indien, encore une plante adaptogène aux propriétés anti-stress reconnues. Elle permet notamment de réguler la production de cortisol, l'hormone impliquée dans la réponse au stress. En diminuant les niveaux de cortisol, elle contribue à réduire les sensations de stress et d'anxiété.

  • Réduit les niveaux de cortisol liés au stress
  • Soutient la gestion de l'énergie, la concentration et la relaxation
  • Peut avoir un effet bénéfique sur l'humeur et l'équilibre émotionnel

Choisir et utiliser l'ashwaghanda

La posologie recommandée pour l'ashwagandha est d'environ 300 à 500 mg d'extrait de racine par jour en deux prises, matin et soir. Choississez un complément alimentaire titré en withanolides (principes actifs). Le label KSM66 est le top.

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  • Lutte contre le stress
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Auteur : Benoît L. - Diplomé Universitaire en Nutrition et Activités Physiques et Sportives

Pratiquant de musculation depuis 20 ans et compétiteur IFBB en 2016. J'obtiens mon diplôme universitaire de nutrition en 2016 à l'Université Paris Descartes. C'est avec plaisir que je partage avec vous mon expertise sur la nutrition, mon expérience du bodybuilding et ma passion pour le culturisme à travers des articles blog.