Quand prendre la caséine ?
La plupart des personnes conseillerons basiquement de la prendre au coucher. Ce n’est pas totalement faux, prendre de la caséine au coucher permettra de fournir à votre corps une quantité importante d’acides aminés sur plusieurs heures offrant alors une action anti-catabolique importante.
Un autre conseil assez pratique pour les personnes qui ont du mal à contrôler leur appétit est de prendre la caséine en collation. En effet la caséine apporte un sentiment de satiété important.
Quelle dose de caséine prendre ?
La dose de 30g de caséine semble un bon dosage pour la plupart des sportifs.
Dans le cadre d’un plan alimentaire perte de poids pour une femme, une dose de 20g permet d’obtenir les effets voulus sur la satiété.
Que choisir entre caséine ou protéine de lactosérum ?
Le corps humain est une machine très complexe et ses besoins sont différents suivants les moments de la journée. Si vous êtes sérieux au sujet de votre entraînement et de votre nutrition, alors vous devez prendre conscience qu’ être sérieux dans vos compléments alimentaires est tout aussi important.
Cela signifie qu’il ne faut pas faire un choix, les deux protéines sont utiles seulement la protéine de lactosérum est plus rapide d’assimilation et s’utilise plus en collation et après l’entrainement. La poudre de caséine est plus conseillé le soir au coucher ou sur une collation éloigner de votre entraînement.
Les différences entre la caséine et la whey proteine
La protéine de caséine et la protéine concentrée sont très similaires au niveau de la surface, mais sont très différentes au niveau moléculaire. Bien que la caséine et le lactosérum soient des protéines à base de produits laitiers dérivés du lait, il existe quelques différences flagrantes.
La protéine de lactosérum est un complément à action plus rapide que la caséine. Rapidement digérée, la protéine de lactosérum se trouve dans la partie aqueuse du lait, c’est une protéine complète, abritant les neuf acides aminés essentiels.La protéine de caséine, d'autre part, est une protéine à libération lente. En d'autres termes, après l’absorption, vos muscles seront alimentés en acides aminés au fur et à mesure pendant 5 heures. La protéine de caséine est souvent considérée comme anti catabolique car elle fournit un flux constant d'acides aminés et de protéines pour empêcher la dégradation musculaire, tandis que la protéine de lactosérum est rapidement digérée par votre corps, on l’a considère alors comme plus anabolique.
Acheter la meilleure caséine 2024 selon nos conseils.
Pour acheter la meilleure caséine, nous conseillons de prendre en compte la provenance. Une caséine micellaire est un complément alimentaire de premier choix, la forme la plus naturelle de caséine qui soit. Une caséine hydrolysée comme le pepto pro est aussi un bon choix mais dans ce cas elle se prend autour de l’entraînement.
