Après 40 ans : quels éléments essentiels votre corps produit-il moins

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SOMMAIRE

  1. La baisse de collagène : impact sur la peau et les articulations
  2. La diminution de la testostérone chez l’homme après 40 ans
  3. L'hormone de croissance : moins produite par l'hypophyse après 40 ans

À partir de 40 ans, même un peu avant en réalité, notre corps subit de nombreux changements et la production de certaines protéines et hormones diminuent. On ne va pas se mentir, on récupère moins bien et le corps perd en tonicité ! Oui j'ai 40 ans ! :-( Il est donc capital d’adopter ou de conserver de bonnes habitudes pour rester en forme et performant. Voyons ensemble ,quels sont les éléments que notre corps produit moins et comment s'en prémunir.

La baisse de collagène : impact sur la peau et les articulations

Le collagène est la protéine la plus abondante dans notre corps, et il est notamment responsable de la fermeté et de l’élasticité de notre peau ainsi que nos précieux tendons, ligaments et articulations. Dès l'âge de 30 ans,  le corps va commencer à produire en quantités moins importantes cette protéine, ce qui entraîne des signes visibles de vieillissement tels que les rides, le relâchement cutané ou encore des douleurs articulaires. On en s'inquiète pas, lisez la suite ! 

Des gestes simples pour stimuler la production de collagène

Pas de panique, on finit tous par vieilir, mais avec mes conseils on va limiter cette baisse de production de collagène, avec des gestes simples à adopter au quotidien :

  • Prendre du collaègne et des antioxydants comme la vitamine C. Bien souvent les compléments alimentaires à base de collagène contient également de la vitamine C
  • Protéger sa peau du soleil, car le rayonnement ultraviolet dégrade le collagène (attention partez quand même en vacances)
  • Rester bien hydraté, car l’eau aide à maintenir un taux de collagène optimal
  • Faire régulièrement de l’exercice physique, cela permet d'augmenter la circulation sanguine et de favoriser la production de nouvelles cellules.

Même si ces mesures ne permettent pas d’inverser complètement les effets du vieillissement, elles contribuent à préserver la santé de votre peau et de vos articulations sur le long terme.

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La diminution de la testostérone chez l’homme après 40 ans

La testostérone est l’hormone sexuelle masculine par excellence, celle du mâle ALPHA. Je ne vous cache pas qu'elle occupe une place prépondérante dans le développement musculaire, la régulation de la libido et la production de spermatozoïdes. Or, après 40 ans, le taux de cette hormone tend naturellement à baisser. Mais rassurez vous je suis là.

Conséquences de la baisse de testostérone sur le corps

Je dresse le tableau, cette diminution progressive de la testostérone peut avoir plusieurs conséquences :

  • Une diminution de la masse musculaire et une augmentation de la masse grasse
  • Un déclin de l’énergie et de l’endurance physique
  • Une baisse de la libido
  • Une fragilisation des os, augmentant les risques de fractures

Lutter contre la baisse de testostérone

J'apporte quelques solutions pour ralentir cette diminution de testostérone, certains conseils sont à suivre :

  • Maintenir un poids forme en évitant l’excès de tissu adipeux (gras), car il a un rôle limitant dans la production de testostérone.
  • Pratiquer une activité sportive régulière, on conseille de prioriser la musculation et l'endurance
  • Avoir une alimentation équilibrée, riche en protéines, en bonnes graisses (je vous prépare un article spécial) et en glucides complexes de qualité. Je traduis pas de plats tout fait, pas de bouffe industrielle ! 
  • Veiller à avoir suffisamment de sommeil réparateur
  • Eviter de boire trop d'alcool, elle fait baisser les taux hormonaux.
  • Utiliser des compléments alimentaires naturels pour optimiser vos taux hormonaux comme le Tribulus Maximus Biotech
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L'hormone de croissance : moins produite par l'hypophyse après 40 ans

L’hormone de croissance, ou somatropine, est sécrétée par l’hypophyse, et elle est au coeur de la croissance durant l’enfance ainsi que dans le maintien de notre masse musculaire, de la répartition de nos graisses tout au long de notre vie et du bien être. Or, passé 40 ans même avant (on ne grandit plus passé l'adolescence) , la production de cette hormone diminue.

Conséquences de la baisse de l'hormone de croissance

Cette baisse naturelle peut provoquer :

  • Une diminution de la densité osseuse et une augmentation du risque d'ostéoporose
  • Un déclin de la force et de l’endurance physique
  • Des difficultés de récupération après un effort physique ou une blessure
  • Une altération de la fonction immunitaire
  • Une baisse globale du bien être
  • Une augmentation de la masse adipeuse

Maintenir un taux d'hormone de croissance satisfaisant après 40 ans

Pour favoriser la sécrétion de l'hormone de croissance, on peut :

  • Complémenter vous en acides aminés
  • Dormir suffisamment et avoir une bonne hygiène de sommeil, car cette hormone est principalement libérée durant les phases de sommeil profond
  • Pratiquer des exercices physiques intenses par intermittence, comme le HIIT (High Intensity Interval Training), pour stimuler la production d’hormones de croissance
  • Avoir une alimentation équilibrée, riche en protéines, acides aminés et vitamines

Si vous avez des questions, je laisse le mail est disponible sur le site et je vous aiguillerai.

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Bonus : Rallentir le vieillissement

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Auteur : Benoît L. - Diplomé Universitaire en Nutrition et Activités Physiques et Sportives

Pratiquant de musculation depuis 20 ans et compétiteur IFBB en 2016. J'obtiens mon diplôme universitaire de nutrition en 2016 à l'Université Paris Descartes. C'est avec plaisir que je partage avec vous mon expertise sur la nutrition, mon expérience du bodybuilding et ma passion pour le culturisme à travers des articles blog.