Comment et quoi manger avant / après vos entraînements

Je dois vous le dire, l'alimentation autour de l'entraînement est une des clés gagnantes en musculation et dans les autres sports. Lors d'un entraînement votre corps doit avoir à disposition tous les nutriments pour fournir une bonne énergie, et après l'entraînement il faudra restaurer à la fois le glycogène (le sucre dans le muscle) et apporter les protéines nécessaires à la construction et la récupération musculaire.

L'alimentation autour de l’entraînement est primordiale

Je vous le concède, il n'est pas toujours évident de s'y retrouver avec toutes les informations qui circulent sur internet, et pourtant les stratégies alimentaires autour de l’entraînement sont indispensables pour progresser dans le sport.

Il faut dans un premier temps prendre en compte plusieurs paramètres pour adapter vos besoins.

1. Vos besoins sont différents selon le sport pratiqué, par exemple entre un cycliste et un bodybuilder. Le cycliste travaille principalement avec des glucides quant au bodybuilder à la fois sur des protéines et des glucides.
2.  Vos besoins dépendent de l’objectif que vous souhaitez atteindre, une perte de poids, une prise de masse, les quantités de glucides sont les plus grandes variables.
3. Malgré toutes ces paramètres, il y a un point qui reste toujours le même c’est l’hydratation, il est conseillé de boire régulièrement et environ 700ml par heure de sport.