Comment rétablir l'équilibre acido-basique ?
La première étape pour rétablir l'équilibre acido-basique est d'identifier et traiter les facteurs contribuant au déséquilibre en question. Voici quelques conseils généraux pour aider à retrouver cet équilibre :
Adopter une alimentation plus alcaline
Il est recommandé de privilégier les aliments riches en minéraux alcalinisants comme le potassium, le calcium et le magnésium. Les fruits et légumes constituent une bonne source de ces nutriments.
Eviter les aliments acidifiants tels que les protéines animales (viande, poisson, produits laitiers), les sucres raffinés, les céréales raffinées et les boissons gazeuses.
| Type d'aliment | Aliments alcalins (basiques) |
|---|
| Légumes | Épinards, Kale (chou frisé), Concombre, Brocoli, Avocat, Céleri, Poivrons, Courgettes, Betterave, Carotte, Pomme de terre douce |
| Fruits | Banane, Melon, Pastèque, Figue, Raisin, Citron, Lime, Orange, Mangue, Papaye |
| Noix et Graines | Amandes, Graines de citrouille, Graines de tournesol, Graines de sésame |
| Céréales et Légumineuses | Quinoa, Lentilles, Pois chiches |
| Autres | Persil, Gingembre, Ail, Eau alcaline, Thé vert, Vinaigre de cidre |
Pratiquer une activité physique régulière
L'exercice physique est un excellent moyen de stimuler l'élimination des déchets acides par la sudation et la respiration. Veillez à pratiquer une activité qui vous plaît et qui est adaptée à votre niveau de forme pour éviter toute blessure.
Favoriser la gestion du stress
Le stress chronique peut contribuer au déséquilibre acido-basique en augmentant la production d'acide lactique, un déchet métabolique acide. Pour favoriser un bon équilibre nerveux, il est essentiel d'apprendre des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
S'hydrater correctement
Pour faciliter l'élimination des déchets acides par les reins, veillez à boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. Il est également recommandé d'éviter les boissons sucrées et alcoolisées, qui peuvent aggraver l'acidose et alcalose.
