1000 Pompes par jour pendant 7 jours ! Que se passe t'il ?

1000 pompes

A la rédac, nous avons décidé de nous intéresser à un défi qu'un Youtuber américain a testé ! Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous faites 1000 pompes chaque jour pendant une semaine ? Soit 7000 pompes en une semaine.

Cette question, qui pique la curiosité de nombreux adeptes de musculation, a été explorée par Troy Adashun, un youtubeur qui se livre à de nombreux défis dans le domaine de la musculation. Dans cet article, on décortique l'expérience de Troy, examinant les impacts physiques et mentaux de ce challenge surhumain, ainsi que les leçons tirées et les conseils pour ceux qui envisagent de relever des défis similaires.

Vidéo du défi des 1000 pompes

Le défi des 1000 pompes

La préparation et l'objectif

Troy Adashun, reconnu pour ses conseils de gym et ses entraînements sur YouTube, s'est lancé dans une quête improbable : accomplir 7 000 pompes en seulement 7 jours. Le défi visait à tester ses limites physiques et mentales, stimulé par l'idée que ce qui ne nous tue pas nous rend plus forts. Avant de commencer, Troy a effectué un test de pompes maximal pour établir une base de référence, avec l'espoir d'augmenter significativement la taille de son de pectoraux.

La planification de Troy

Troy a planifié des séries de pompes à des moments précis de la journée et varie ces pompes pour travailler des muscles différents.

Il découpe les 1000 pompes en 5 séries par jour à différents horaires, on peut imaginer qu'il fait 200 pompes à chaque série.

  • 5h du matin
  • 10h30 du matin
  • 13h
  • 15h
  • 17h30

La routine se composent de plusieurs variantes de pompes : 

JoursType de pompes
Jour 1Pompes classiques
Jour 2Pompes en diamant
Jour 3Pompes inclinées
Jour 4Pompes déclinées
Jour 5Pompes prise large
Jour 6Pompes militaires
Jour 7Pompes en épi
  • -4,00 € / -4,00 €
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Whey proteine
Gold Standard 100% Whey 2,27kg
OPTIMUM NUTRITION
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  • Prise de masse musculaire
  • Protéine la plus vendue au monde
  • 24g protéines par dose
  • 5,5g de BCAA
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  • 88 % de whey isolate native
  • 18 g de BCAA
  • 76 portions
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Que s'est il passé pendant le défi pour Troy ?

Dès le premier jour, l'intensité du défi s'est fait ressentir. Troy a senti quleques douleurs musculaires et de la fatigue. Les jours suivants Troy est déterminé malgré quelques maux physiques. Il fini par conclure que c'est généralement notre esprti qui nous joue des tours et qui faiblit.

Les résultats obtenus

On ne va pas se mentir, c'est ce que l'on veut tous savoir ! Troy a réussi brillament le défi et a dépassé l'objectif de 7 000 pompes.

De notre côté on traduit ses résultats par le fait qu'il a certainement bénéficié de l'effet pump des muscles lorsqu'ils sont travaillés régulièrement, une augmentation du glycogène stocké sur les muscles des pectoraux.

Le défi 100 pompes par jour est également challenge à faire comme exercice pectoraux.

Les conseils de Troy

Ce défi n'est pas que musculaire, il souligne l'importance de la détermination, de la discipline et de la capacité à repousser ses limites. Pour ceux intéressés par des challenges similaires, voici quelques conseils :

  • Adaptez progressivement votre corps : Commencez par des objectifs plus modestes pour habituer votre corps à l'effort.
  • Variez les exercices : Intégrer différentes variations de pompes peut aider à cibler divers groupes musculaires et à prévenir l'ennui.
  • Écoutez votre corps : La récupération et une alimentation appropriée sont essentielles pour soutenir des efforts physiques intenses et éviter les blessures.

Les pompes, un exercice complet, peuvent être incorporées de multiples façons dans vos entraînements, en fonction de vos objectifs. Qu'il s'agisse d'un échauffement, d'une partie d'un circuit training, les pompes peuvent se faire n'importe où, de diiférentes manières et permettent globalement de bien renforcer le haut du corps et permettent de bénéficier d'un bon gainage des abdominaux.

Suivez Troy son contenu est plutôt sympa ! 

Quels compléments prendre avec ce défi ?

Pour le défi 1000 pompes, je conseille de prendre de l'isolat de whey, que vous pouvez prendre en collation et près l'entraînement, de l' acide aminé bcaa pendant l'entraînement et un complément de créatine Creapure juste après l'entraînement.

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    BENOIT L

    Auteur : Benoît L. - Diplomé Universitaire en Nutrition et Activités Physiques et Sportives

    Pratiquant de musculation depuis 20 ans et compétiteur IFBB en 2016. J'obtiens mon diplôme universitaire de nutrition en 2016 à l'Université Paris Descartes. C'est avec plaisir que je partage avec vous mon expertise sur la nutrition, mon expérience du bodybuilding et ma passion pour le culturisme à travers des articles blog.