Comment structurer ton défi ?
Diviser les répétitions
Ne t'inquiète pas si tu ne peux pas faire les 100 pompes d'un coup. Divise-les en plusieurs séries tout au long de la journée. Par exemple, commence par 10 séries de 10 pompes.
Varier les types de pompes
Pour éviter la monotonie et solliciter différents muscles, varie les types de pompes : classiques, inclinées, déclinées, diamant, larges, etc.
Suivre un calendrier d'entraînement
Établis un planning progressif. Commence doucement et augmente l'intensité au fur et à mesure. Tu peux suivre des coachs en ligne pour obtenir des programmes détaillés.
Prendre soin de la récupération
N'oublie pas les étirements et les jours de repos actif. Ton alimentation doit être riche en protéines et nutriments pour soutenir la récupération musculaire.
Les astuces pour maximiser tes résultats
Maintiens une bonne technique
Une exécution correcte est cruciale pour éviter les blessures. Garde les mains à la largeur des épaules, le dos droit, et descends jusqu'à ce que ta poitrine touche presque le sol.
Écoute ton corps
Si tu ressens une douleur ou une fatigue excessive, réduis l'intensité ou prends un jour de repos.
Suis tes progrès
Tiens un journal de progression. Note tes répétitions, tes séries, et tes sensations. Cela te permettra de visualiser tes progrès et de rester motivé.
En route pour le défi !
Alors, es-tu prêt à relever le défi des 100 pompes par jour ? Commence dès aujourd'hui et observe les transformations spectaculaires que ce simple exercice peut apporter à ton corps et à ton esprit. Ensemble, nous allons faire de ce mois d'août un tournant dans ta vie sportive. À toi de jouer !
Si tu as des questions ou besoin de conseils, n'hésite pas à me contacter. Ensemble, nous allons atteindre tes objectifs et bien au-delà.
N'oubliez pas aussi notre défi gainage !
Bonne chance et à très bientôt !
Benoit, ton coach en nutrition et préparation physique.
