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- Ben coach Dravel
- Exercices Abdos
La région abdominale est composée de plusieurs muscles qui jouent un rôle essentiel dans notre quotidien. Que ce soit pour maintenir une bonne posture, protéger nos organes internes ou encore améliorer notre performance sportive, il est primordial de connaître l'anatomie des abdos et comprendre leur fonctionnement. Dans cet article, nous allons explorer les différents muscles abdominaux, ainsi que leurs caractéristiques et leurs rôles.
Les principaux muscles abdominaux
L'abdomen est constitué de quatre grands groupes musculaires : - Le grand droit - L'oblique externe - L'oblique interne - Le transverse.
Chacun de ces muscles a une fonction spécifique et participe à la stabilité et à la mobilité du tronc. Ils sont également sollicités lors de certaines activités physiques comme les exercices d'abdominaux.
Le grand droit de l'abdomen
Le grand droit est le muscle abdominal le plus superficiel et le plus connu. Il s'étend verticalement entre le pubis et les côtes, et est constitué de faisceaux musculaires séparés par des tendons, formant ainsi les fameuses "tablettes de chocolat". Ce muscle permet principalement la flexion du tronc, c'est-à-dire le mouvement de rapprochement du thorax et du bassin. Il intervient également dans la stabilisation de la colonne vertébrale lors de la marche ou de la course.
L'oblique externe
L'oblique externe est situé sur les côtés de l'abdomen, au-dessus de l'oblique interne et en dessous des dernières côtes. Ce muscle a pour principale fonction la rotation du tronc, mais il participe également à la flexion latérale (inclinaison du tronc vers le côté) et à la flexion antérieure du tronc (rapprochement du thorax et du bassin). Il est sollicité lors de nombreux mouvements du quotidien, comme se pencher pour ramasser un objet ou tourner le haut du corps. Pour connaître les meilleurs exercices pour les obliques.
L'oblique interne
Situé sous l'oblique externe, l'oblique interne est un muscle profond qui joue un rôle important dans la stabilisation du tronc. Il intervient également dans la rotation du tronc, la flexion latérale et la flexion antérieure. Sa contraction bilatérale (des deux côtés) permet de comprimer les viscères et d'assister dans certaines fonctions, comme la toux ou la défécation.
Le muscle transverse de l'abdomen
Le muscle transverse est le plus profond des muscles abdominaux et se trouve sous les obliques internes. Il s'enroule autour de l'abdomen tel une ceinture, d'où son autre appellation : la ceinture abdominale. Son principal rôle est de stabiliser le tronc et de soutenir les organes internes en maintenant une pression intra-abdominale adéquate. La contraction du transverse aide également à expulser l'air des poumons lors de la respiration forcée et participe à la compression des viscères. Essayez la pratique de respiration profonde du Stomach Vacuum.