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- Ben coach Dravel
- Les bodybuilders
SOMMAIRE
- Un parcours peu commun : De policier à roi du bodybuilding
- La clé de la réussite : Les secrets nutritionnels de Coleman
- Des mensurations à couper le souffle : La puissance physique de Ronnie
- Une légende de l’entraînement : Les records inégalés de Coleman
- Un palmarès inégalé : La domination de Coleman
- Le revers de la médaille : Les séquelles des entraînements intensifs
- Conclusion : L’héritage de « Big Ron »
Je vais vous raconter l’histoire d’un homme, que dis-je un colosse, une légende dont le nom est gravé à jamais dans l’histoire de ce sport. Cet homme, c’est Ronnie Coleman, surnommé « Big Ron ». Entre 1998 et 2005, il a dominé la scène du culturisme professionnel, remportant 8 titres consécutifs de Mr. Olympia mettant ainsi fin au règne de Dorian Yates. Connu pour sa masse musculaire impressionnante et ses performances hors normes, Coleman a repoussé les limites de ce que l'on pensait possible, laissant une empreinte indélébile dans le monde du bodybuilding.
Un parcours peu commun : de policier à roi du bodybuilding
Ronnie Coleman n’a pas commencé sa carrière en tant que bodybuilder professionnel. Diplômé de l'université, il intègre la police d’Arlington, au Texas, et mène pendant plusieurs années une double vie : celle de policier le jour et de culturiste passionné le soir.
Ce choix de rester dans les forces de l'ordre, même après ses premiers succès en musculation, est motivé par la stabilité financière que lui apporte ce métier. À cette époque, Coleman finance ses entraînements et ses compétitions grâce à son salaire de policier, tout en poursuivant sa passion pour le bodybuilding.
Cependant, sa carrière prend un tournant décisif lorsque ses supérieurs lui demandent de choisir entre ses fonctions de policier et celles de bodybuilder professionnel. Face à ce dilemme, Ronnie décide de se consacrer entièrement à son rêve : devenir le meilleur culturiste du monde. Cette décision marquera le début d’une domination sans partage sur le bodybuilding.
La clé de la réussite : les secrets nutritionnels de Coleman
Pour Coleman, la nutrition est le pilier de la croissance musculaire.
Il recommande une consommation quotidienne de 2 à 3g de protéines par kg de masse corporelle, soit environ 450g de protéines par jour dans son cas. Son régime alimentaire se compose principalement de féculents comme le riz, les pommes de terre et les patates douces, et de protéines issues du poulet, du bœuf maigre et de la dinde.
Cette alimentation équilibrée et hypercalorique lui permet de soutenir son entraînement intense et d’optimiser la récupération musculaire.
Coleman souligne également l’importance d’être suivi par un nutritionniste, en particulier pour les athlètes de haut niveau. Il considère que l'adaptation de l’apport nutritionnel en fonction de l’intensité des entraînements est essentielle pour atteindre des performances optimales. Cette approche méthodique de la nutrition joue un rôle majeur dans sa capacité à maintenir une musculature hors normes tout au long de sa carrière.
Des mensurations à couper le souffle : la puissance physique de Ronnie
Les mensurations de Ronnie Coleman dépassent l’imagination. À son apogée, il mesurait 1,80m pour un poids atteignant 150kg. Ses statistiques impressionnantes comprennent un tour de poitrine avoisinant les 150-154 cm, des biceps de 60-61,5 cm et des cuisses dépassant les 90 cm.
Ces dimensions colossales sont le résultat d'années d'entraînement intensif et d’une discipline nutritionnelle sans faille.
Coleman se démarque surtout par ses membres inférieurs, avec des jambes et des mollets incroyablement développés. Il affectionne particulièrement les exercices de jambes comme le squat.
Ses proportions, en particulier au niveau des bras et des jambes, sont presque deux fois supérieures à celles d’un homme moyen, témoignant d’un développement musculaire inégalé dans l’histoire du culturisme.
Une légende de l’entraînement : les records inégalés de Coleman
Ronnie Coleman n'était pas seulement connu pour sa masse musculaire impressionnante, mais aussi pour ses performances incroyables à l’entraînement. Ses séances sont devenues légendaires, notamment grâce à des vidéos telles que « The Unbelievable » et « The Cost of Redemption ». Coleman privilégiait les exercices de base avec des charges extrêmement lourdes, comme le squat, le développé couché et le soulevé de terre.
Parmi ses records les plus impressionnants figurent un squat avant à 265 kg, un soulevé de terre à 340 kg et un développé incliné à un bras avec haltère à 90 kg. Cette approche de l’entraînement, axée sur l'utilisation de poids libres et de mouvements explosifs, lui a permis de développer une densité et une masse musculaire sans précédent.
Son slogan, « Yeah buddy! Lightweight baby! », reste ancré dans la mémoire des passionnés du bodybuilding, incarnant l’esprit de travail acharné et de dépassement de soi.
Un palmarès inégalé : La domination de Coleman
La carrière de Ronnie Coleman est marquée par un palmarès exceptionnel. Il a accumulé 26 victoires dans des compétitions IFBB, dont 8 titres consécutifs de Mr. Olympia entre 1998 et 2005, égalant le record établi par Lee Haney. Sa domination s'étend également à d'autres compétitions prestigieuses, comme l’Arnold Classic en 2001 et plusieurs Grand Prix internationaux.
Même après son règne au Mr. Olympia, Coleman continue de concourir. En 2006, il se classe deuxième derrière Jay Cutler et participe une dernière fois à la compétition en 2007. À travers ses victoires, Ronnie Coleman n’a pas seulement été un champion, il est devenu une icône, influençant des générations de culturistes à travers le monde.
Le revers de la médaille : Les séquelles des entraînements intensifs
Les entraînements extrêmes de Ronnie Coleman ont eu un coût élevé sur sa santé. Malgré son succès, les charges colossales soulevées au fil des ans ont fini par lui causer de graves blessures, en particulier au niveau du dos. En 2007, il subit sa première opération du dos, suivie de nombreuses autres interventions pour traiter des problèmes de disques intervertébraux et des fusions vertébrales.
Aujourd’hui, Coleman fait face à des difficultés de mobilité importantes, conséquence des dommages causés par des années d'entraînement intensif. Pourtant, l’ancien champion ne regrette rien. Son seul regret, dit-il, est de ne pas être allé encore plus loin. Cette déclaration soulève une question fondamentale : jusqu’où peut-on aller dans la quête de la perfection physique, sans compromettre sa santé à long terme ?
Ce que laisse « Big Ron » au bodybuilding
L'histoire de Ronnie Coleman est celle d’un homme qui a repoussé les limites du corps humain, dans une époque ou la masse était légion. Avec son style, sa détermination, il a non seulement dominé sa discipline mais a également inspiré des générations d'athlètes. Son héritage est celui d'un champion invincible, d’un roi du bodybuilding qui, malgré les séquelles physiques, demeure un modèle de passion et de persévérance.
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Auteur : Benoît L. - Diplomé Universitaire en Nutrition et Activités Physiques et Sportives
Pratiquant de musculation depuis 20 ans et compétiteur IFBB en 2016. J'obtiens mon diplôme universitaire de nutrition en 2016 à l'Université Paris Descartes. C'est avec plaisir que je partage avec vous mon expertise sur la nutrition, mon expérience du bodybuilding et ma passion pour le culturisme à travers des articles blog.