Perte de poids : 4 recettes de shakers protéinés de notre expert

smoothie whey isolate

La perte de poids est souvent un parcours difficile nécessitant discipline et volonté. Les shakers protéinés peuvent faciliter ce processus grâce à leur capacité à fournir une source rapide et pratique de nutriments essentiels. Nous avons sollicité notre expert en nutrition pour élaborer quatre recettes de shakers protéinés, toutes intégrant de la whey isolate, pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids tout en restant délicieux.

Shaker protéiné banane-avoine : l'énergie au naturel

Ce shaker est spécialement conçu pour ceux qui aiment démarrer leur journée avec une dose d'énergie naturelle. La combinaison de la banane et des flocons d'avoine dans ce shaker fournit non seulement des fibres mais également des glucides complexes pour une libération d'énergie progressive.

  • 1 banane bien mûre
  • 30 g de flocons d'avoine
  • 1 scoop (30 g) de whey isolate
  • 200 ml de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • Quelques glaçons

Mixez tous les ingrédients jusqu'à obtenir une texture lisse et crémeuse. Ce shake est idéal pour un petit-déjeuner complet ou comme recharge post-entraînement.

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  • 0,25 g de sucres
  • 19 g de glutamine
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Shaker protéiné fruits rouges : boost de vitamines

Les fruits rouges sont connus pour leur richesse en antioxydants, faisant de ce shaker le choix parfait pour renforcer votre système immunitaire tout en favorisant la perte de poids.

  • 100 g de mélange de fruits rouges (fraises, framboises, myrtilles)
  • 1 scoop (30 g) de whey isolate vanille ou tiramisu
  • 200 ml d'eau de coco
  • 1 yaourt grec nature
  • 1 cuillère de graines de chia

Mettez tous les ingrédients dans un mixeur et blend until smooth. En plus d'être bénéfique pour la santé, ce shaker est absolument délicieux.

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  • Prise de masse musculaire
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  • 18 g de BCAA
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smoothie fruits rouges

Shaker protéiné chocolat-noisette : plaisir gourmand

Pour ceux qui ne peuvent résister à quelque chose de sucré, ce shaker offre une expérience gourmande sans culpabilité. Le chocolat noir et les noisettes se marient parfaitement pour offrir un goût riche et satisfaisant.

  • 1 scoop (30 g) de whey isolate saveur chocolat ou chocolat noisette
  • 1 cuillère à soupe de beurre de noisette
  • 200 ml de lait de soja
  • 1 cuillère à café de cacao en poudre non sucré
  • ½ banane

Mixez tous les ingrédients jusqu'à obtenir un shake crémeux et homogène. Cette option satisfait non seulement vos envies de sucré, mais favorise également la récupération musculaire après les entraînements.

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  • 6,7 g de BCAA
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Shaker protéiné thé vert-matcha : détox et vitalité

Le dernier mais non des moindres, ce shaker infuse la puissance du thé vert matcha dans une boisson délicieuse qui stimule à la fois le métabolisme et apporte une clarté mentale rafraîchissante.

  • 1 cuillère à café de poudre de matcha
  • 1 scoop (30 g) de whey isolate vanille
  • 200 ml de lait de coco
  • 1 poignée d'épinards frais
  • 1 cuillère à café de sirop d'agave

Mélangez tous les ingrédients jusqu'à obtenir une consistance onctueuse. Ce shaker est excellent pour une pause revitalisante en milieu de journée ou après une séance de yoga.

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  • 19 g de BCAA
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Quelle dose de protéine prendre pour maigrir ?

Lorsqu'il s'agit d'utiliser la whey, il est important de trouver le bon équilibre et le dosage de whey pour maigrir. En général, pour un objectif de perte de poids, il est recommandé de consommer entre 1,6 et 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Pour la plupart des gens, cela se traduit par 1 à 2 scoops de whey (soit 30 à 60 grammes) par jour, en complément d'une alimentation équilibrée. Il est préférable de répartir cette consommation tout au long de la journée plutôt que de tout prendre en une seule fois.

N'oubliez pas que la whey n'est qu'un complément et ne doit pas remplacer les repas complets. L'association d'une consommation adéquate de protéines, d'un régime alimentaire équilibré et d'une activité physique régulière est la clé pour atteindre vos objectifs de perte de poids de manière saine et durable.

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Auteur : Benoît L. - Diplomé Universitaire en Nutrition et Activités Physiques et Sportives

Pratiquant de musculation depuis 20 ans et compétiteur IFBB en 2016. J'obtiens mon diplôme universitaire de nutrition en 2016 à l'Université Paris Descartes. C'est avec plaisir que je partage avec vous mon expertise sur la nutrition, mon expérience du bodybuilding et ma passion pour le culturisme à travers des articles blog.